Weltraumpsychologin Alexandra de Carvalho verrät Anti-Stress-Tipps

Psychotherapeutin Alexandra de Carvalho ist seit zehn Jahren an Projekten des Österreichischen Weltraumforums (ÖWF) beteiligt. © Silvio de Carvalho

Astronauten und Menschen in Extremumgebungen erleben die Herausforderungen und Gefühle, denen auch wir auf der Erde uns täglich stellen müssen, besonders intensiv. Warum also nicht von denjenigen lernen, die monate- oder gar jahrelang isoliert von Freunden und Familie in einer lebensfeindlichen Umgebung zurechtkommen müssen? Denn Einsamkeit, Zukunftsängste und Stress dominieren seit Jahren Social-Media-Kanäle, Protestaktionen und Therapiezimmer weltweit, während Bedürfnisse wie Zusammengehörigkeit und Teilhabe in scheinbar galaktische Ferne rücken.

Mission Fühlen

Was ist nötig, um trotz Distanz Verbindungen zu anderen Menschen zu schaffen? Wie können wir für ein gutes Miteinander in Teams und auch zu Hause sorgen? Was gelingt gut im All – und wo scheitern selbst die mutigsten Marspioniere? Antworten darauf gibt die Psychotherapeutin und Teampsychologin Alexandra de Carvalho, Vorstandsmitglied des Österreichischen Weltraumforums (ÖWF), in ihrem neuen Buch „Mission Fühlen“. Die gebürtige Berlinerin ist seit zehn Jahren an Projekten des ÖWF beteiligt, die sich auch mit den psychologischen Aspekten von Weltraummissionen befassen.

„Durch meine praktische Arbeit habe ich erkannt, dass viele Erkenntnisse und Bewältigungsstrategien aus der Weltraumpsychologie auch auf unseren Alltag auf der Erde anwendbar sind. Denn ähnlich wie Astronauten im Weltraum oder Teilnehmer von Analogmissionen durchleben auch wir auf der Erde immer wieder schwierige Situationen – sei es bei Konflikten in Gruppen, in Momenten der Einsamkeit oder unter Druck“, weiß die Psychotherapeutin aus Erfahrung und betont, dass sich die Lösungsansätze aus der Weltraumpsychologie leicht in den Alltag integrieren lassen.

Alltagstipps aus der Weltraumpsychologie von Alexandra de Carvalho:

1: Situationsbewusstsein schärfen
Während sich die Teams des Österreichischen Weltraumforums (ÖWF) auf eine Mission vorbereiten, nutzen wir vier einfache Fragen, um zu überprüfen, wie die Zusammenarbeit läuft: Was hat das andere Team gut gemacht? Was war für das andere Team herausfordernd? Was fiel meinem Team leicht? Womit hatte mein Team Schwierigkeiten? Diese Fragen helfen auch im eigenen Team – oder in persönlichen Beziehungen – weiter.

2: Staunen kultivieren
Astronauten empfinden Demut und Staunen, wenn sie zum ersten Mal die Erde aus dem Weltall betrachten. Das können wir auch üben – ohne die Erde zu verlassen. Schon 5 bis 10 Minuten bewusst in den Himmel oder die Natur zu schauen und den Alltag „herauszuzoomen“, kann diesen Effekt hervorrufen.

3: Zielanpassung
Nicht jeder kann Astronaut werden. Wer bei einer Auswahl nicht weiterkommt, lernt, dass es manchmal nötig ist, eigene Ziele zu überarbeiten. Das ist völlig in Ordnung. Die Fähigkeit, das eigene Ziel an die Realität anzupassen, nennt man Zielanpassung.

4: Arbeit braucht Pausen
Die Analogmissionen-Teams des ÖWF arbeiten und leben oft auf wenigen Quadratmetern. Umso wichtiger ist es, eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Dafür braucht es gut durchdachte Arbeitspläne – mit ausreichend eingeplanten Pausen. Ein Blick in den eigenen Kalender lohnt sich – gibt es dort Platz für Erholung?

5: Einsamkeit
Im All leben nur wenige Menschen, doch einsam fühlen sich Astronauten selten. Wichtig ist: Nicht die Anzahl der Menschen um uns herum bestimmt, ob wir uns einsam fühlen, sondern die Qualität der Beziehung und wie nah wir uns diesen Menschen verbunden fühlen. Also: Wann hast du jemanden zuletzt ehrlich gefragt, wie es ihm oder ihr geht?

BUCHTIPP
In ihrem Buch „Mission Fühlen“, das in der Kategorie Medizin und Psychologie für das Wissenschaftsbuch 2025 nominiert ist, präsentiert Alexandra de Carvalho ihre fundierten Tipps mit Witz und vielen praktischen Beispielen aus der Arbeit in extremen Umgebungen und aus der psychotherapeutischen Praxis. FISCHER Taschenbuch. Paperback € 18,50, E-Book € 16,99. Erhältlich bei Thalia

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